Одно из наиболее приятных впечатлений для каждой девушки – ощущать свою привлекательность. И как бы мы не старались списать все на природу, при встрече все мужчины пусть и невольно обращают внимание на женскую грудь. Именно эта часть тела отвечает за очень многое. Начиная с банального привлечения потенциальных партнеров, продолжая адекватной самооценкой и самомнением, и заканчивая кормлением детей.

Что кому важнее – выбирайте сами. Но все причины по отдельности, равно как и в комплексе приводят к единственному выводу: женская грудь должна быть красивой, упругой и не совсем маленькой.

Хорошо, если природа подарила прекрасные формы и черты. А что же делать, если не все так прекрасно? Кто-то скажет, что пора отправляться к пластическому хирургу. Не спешите прибегать к крайним мерам. Существует возможность улучшить, подкорректировать и даже увеличить грудь, не прибегая к медицинскому вмешательству и просто у себя дома в удобное для Вас время. Все, что нужно – выполнять ряд упражнений, разработанных специально для таких целей.

Женская грудь - это молочные железы и мышцы, которые можно стимулировать и добиваться красивых форм. Для этого понадобится немного свободного времени, желание, вера в себя, небольшие гантели (от 2 до 5 кг) и фитбол (он же большой шар от 55 до 75 см в диаметре для гимнастики)

Лучше всего, конечно, выполнять упражнения регулярно, примерно 2 раза в неделю. Поначалу для большего результата, возможно, делать это  немного чаще. Но, не слишком увлекайтесь: перебор тоже не в Вашу пользу. Как говорят специалисты в этой области :грудь растет не тогда, когда выполняются упражнения, а тогда, когда она отдыхает от них.

Итак, как улучшить форму груди в домашних условиях!

1. Отжимания от стены. Станьте напротив стены на расстоянии вытянутых рук. Приближайтесь к стене и отдаляйтесь от нее, поочередно сжимая и разжимая руки в локтях.

Начать можно с 10 повторений, постепенно доведите до 30. Когда это упражнение не будет вызывать трудностей – постепенно увеличивайте расстояние между ногами и стеной. Обязательное условие – спину держать ровно.


2. Второе – это пресс.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположите за головой. В таком положении начинайте поднимать верхнюю часть тела. Старайтесь ощутить работы мышц максимально приближенных к груди. Накачанные (но не перекачанные) они будут дополнительно приподнимать бюст. Начинайте опять же с 10 повторов и доводите до 30.

3. Отжимания от пола

Далеко не каждая девушка может это делать, особенно, если Ваш вес немного больше среднего. Рекомендация такова: пробуйте, пытайтесь. При регулярных попытках и успех не за горами. Один раз – это уже победа. Дальше будет больше. Повторяйте столько раз, сколько сможете, только чтоб это не вызывало болевых или неприятных ощущений в мышцах.

4. Отжимания с фитболом.

Когда обычные отжимания уже поддались, то есть попросту Вы уже можете делать их хотя бы по 10 за подход – усложняем задачу. Ноги кладем на фитбол. Это даст дополнительную нагрузку. Ведь теперь мало просто поднять и опустить корпус – придется еще и удерживать равновесие.

5. Переходим к гантелям.

Упражнения в положении стоя. Выровняйте спину, расположите руки параллельно телу. Теперь сжимаем и разжимаем локти – поднимаем не всю руку на высоту груди.Повторяем 15-20 раз. Но, опять же, не через силу.

6. Заводим за голову

В положении стоя руки с гантелями по-очереди закидываем за голову.Выполняйте упражнение медленно, чтоб прочувствовать каждую мышцу.

7. Разведение гантелей

Лежа на полу или скамье, прямые руки с гантелями поднимаем вверх и разводим в стороны. Упражнение простое, но действенное. Выполняйте 10 – 15 раз.

8. Разведение гантелей на фитболе

Если все предыдущие упражнения уже не вызывают абсолютно никаких трудностей, попробуйте это. Ноги на полу, спина на фитболе. Перемещаться на фитболе от зоны лопаток до ягодиц и назад. Все это совмещаем с разведением в стороны рук с гантелями.


comments powered by HyperComments

До закрытия осталось 15 сек.
Вступай к нам в группу ВК чтобы:
  • — Всегда быть в курсе новых спортивных событий
  • — Следить за фоторепортажами и пост-релизами
  • — Читать полезную инфомацию о спорте