Мышцы ног – это всегда основа выносливости и силы, на которых держится любое тело. Они играют очень важную роль в самочувствии и внешнем виде любого человека. У пожилых нетренированных людей в первую очередь начинают слабеть ноги, и им становится тяжело передвигаться, и как следствие наступает общая слабость тела из-за отсутствия двигательной активности. Кроме того, постоянные нагрузки на них оказывают положительное влияние на все тело (так как существенно повышается уровень тестостерона), не говоря уж о том, что активная работа ног помогает сердечной мышце обеспечивать отличное кровообращение, которое позитивно влияет на общее здоровье любого человека.

Развитые и сильные ноги очень важны для внешнего вида. Если у человека красивый накачанный торс и при этом тощие или дряблые нижние конечности, то он как минимум смотрится несуразно, как максимум – смешно.

Также они играют важную роль при самозащите. К примеру, сильный удар в боксе начинается с ног, которые передают взрывную инерцию корпусу, а затем и руке. Кроме этого, человека имеющего развитые мышцы бедер, очень нелегко опрокинуть в партер.

Тренинг ног дома.

Как накачать данные мышцы, если у Вас нет времени посещать фитнес-центры или спортивные залы? Это можно эффективно сделать и в домашних условиях. Для этого достаточно нескольких базовых упражнений, гантелей и Вашего желания.

Упражнение первое. Выпады (они осуществляются с гантелями).

Возьмите гантели в руки. Ноги немного расставлены. Руки прямые, находятся вдоль туловища. Затем производим выпад: широко шагаем вперед, торс все время держим прямо. Колено задней ноги должно едва касаться пола, бедро второй находится параллельно его поверхности. Потом энергичным движением возвращаемся в начальное положение. Делаем 10-16 выпадов, поочередно меняя ноги (т. е. от 5-ти до 8-ми упражнений на каждую).

Вес гантелей нужно подбирать индивидуально, подходящий для каждого конкретного человека от 5-ти до 10-ти и больше кг.
Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы на ногах и делает их сильнее.

Упражнение второе. Приседания сумо.

Это очень эффективное упражнение. Оно тренирует ягодицы, дает нагрузку на мышцы бедра (приводящие и бицепсы) а также квадрицепсы.

Как делать приседания сумо?

Возьмите одну гантель или гирю обоими руками и удерживайте перед собой, опустив при этом руки вниз. Ноги ставятся широко, так как это делают сумоисты: ориентировочно сантиметров на 30 шире плеч. Носки направлены наружу (угол 30 градусов).
Начинайте медленно приседать до того момента, когда бедра будут параллельны полу, спина прямая, в пояснице сохраняется небольшой изгиб, пятки от пола не отрываются. Когда дойдете до нижней точки, начинайте двигаться вверх, возвращаясь в исходную позицию.

Несколько советов:

Когда выполняете данные приседания с весом, смотрите вверх – примерно, на уровень собственного роста. Осуществляя движение, следите, чтобы колени двигались в одной линии с носками. Отрывать пятки от поверхности пола нельзя – на них должен приходиться весь вес.

Упражнение третье. Работа со скакалкой.

Тренинг со скакалкой очень полезен и эффективен не только для ног, но и для всего организма. Помимо нагрузки на икры, скакалка повышает общую силовую выносливость и позволяет даже людям в возрасте чувствовать себя легко и молодо.

Возьмите скакалку удобно и крепко за ручки. Локти прижаты к телу, руки согнуты. Скакалка располагается на полу за ногами. Руки приподнимаются вверх, скакалка прокручивается над головой, и опускается вниз перед ногами. Ее движение осуществляется вращением кистей.

Когда скакалка касается поверхности пола, необходимо перепрыгнуть ее, приземляясь при этом движении на подушки стоп, сгибая ноги. Пятки нужно держать в положении, оторванном от пола.
Во время осуществления прыжков, корпус фиксируется вертикально, спина прямая.

Выполняя все эти упражнения, через некоторое время Вы увидите, что Ваши ноги обрели более идеальные пропорции, а физическая сила существенно увеличилась. И вы на собственном примере убедитесь в том, что тренировка ног в домашних условиях это очень полезное и оправданное занятие.

comments powered by HyperComments

До закрытия осталось 15 сек.
Вступай к нам в группу ВК чтобы:
  • — Всегда быть в курсе новых спортивных событий
  • — Следить за фоторепортажами и пост-релизами
  • — Читать полезную инфомацию о спорте