В данной статье мы поговорим о растяжке для женщин и об упражнениях на растяжку, которые легко можно выполнять, не выходя из дома. Начать нужно с того, что растяжка, или как в последнее время ее все чаще называют на американский манер "стретчинг" – одна из главных составляющих любого комплекса упражнений, поскольку призвана сохранить подвижность ваших суставов, а также эластичности мышц и сухожилий.

Упражнения на растяжку

Отлично подойдут как интенсивные махи ногами, так и медленные статические упражнения. Если вы занимаетесь спортом, то именно растяжка призвана снять напряжение и усталость с натренированных мышц. Для тех женщин, которые занимаются дома, растяжка – это отличный способ приобрести неповторимую женскую грацию и пластику, стать более легкой, гибкой, подтянутой, ну и конечно привлекательной. Упражнения на растяжку показаны и тем женщинам, которые хотят избавиться от накопившихся стрессов, стать более спокойными и уравновешенными.

Итак, давайте приступим к делу и рассмотрим самые распространенные и эффективные упражнения на растяжку для женщин в домашних условиях.

Но сначала запомните несколько основных правил безопасности:
- заниматься растяжкой следует с максимальной осторожностью, дабы избежать травм;
- всегда разогревайте мышцы перед тем, как приступить к растягивающим упражнениям;
- во время выполнения упражнений на растяжку не спешите, делайте их достаточно медленно, растягивайтесь постепенно, задерживаясь в конце каждого упражнения на несколько секунд, но не более чем на десять.

Итак, упражнения

1. Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч. Медленно и осторожно наклоняем голову в одну сторону, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение и наклоняем голову в другую сторону. Проделав то же самое, максимально наклоняем голову вперед и тянемся подбородком к груди, можно помочь себе руками, задержавшись на несколько секунд, затем отводим голову назад, тянемся затылком. Возвращаемся в исходное положение. В каждую сторону наклоняемся по несколько раз.

Упражнения для растяжки шеи

2. Исходное положение – лежа на животе, ладони уперты в пол на уровне груди. Делая вдох, медленно поднимайте корпус, стараясь не отрывать от пола живот и бедра. Потянувшись максимально, Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно опускайтесь, выдыхая. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения на спину

3. Сядьте на пол поудобнее, сложив ноги в подобии позе лотоса, спина прямая. Руки заведите за голову и согните в локтях, как показано на рисунке. Стараемся максимально, но аккуратно подтянуть локоть одной руки за голову. Подтянув максимально, задерживаемся на несколько секунд. То же самое проделываем с другой рукой. Упражнение повторяем по несколько раз с каждой рукой.

4. В народе это упражнение нередко называют «кошечка-собачка» и известно оно очень многим еще с детства. Но, не смотря на кажущуюся простоту, оно очень эффективно. Мы же его немного дополним. Итак, исходное положение – стоя на коленях, спина прямая. На несколько счетов прогибаем спину и тянемся позвоночником вверх, затем на несколько счетов пригибаем спину и тянемся животом к полу и возвращаемся в и сходное положение. Проделав упражнение несколько раз, садимся на колени, руки выпрямляя вперед, как показано на рисунке, и стараемся лбом коснуться пола. Остаемся в таком положении несколько секунд, после чего осторожно поднимаемся в исходное положение.


5. Сядьте на пол, вытянув перед собой одну ногу, а стопу другой подтяните к внутренней части бедра. Осторожно и медленно наклоняйтесь вперед, стараясь обхватить руками пальцы вытянутой ноги. Наклонившись максимально, удерживайтесь в таком положении до 10 секунд, затем медленно выпрямляйтесь. Поменяйте ногу и проделайте то же самое. Выполните упражнение несколько раз к каждой ноге.




comments powered by HyperComments

До закрытия осталось 15 сек.
Вступай к нам в группу ВК чтобы:
  • — Всегда быть в курсе новых спортивных событий
  • — Следить за фоторепортажами и пост-релизами
  • — Читать полезную инфомацию о спорте