Тренировка ног

Красивые стройные ноги – мечта любой женщины. Обладательницы стройных ног могут позволить себе все – одеть мини, не комплексуя, щеголять в коротеньких шортах и купальнике. Одним – природа подарила красивые ноги, а другим, которым повезло меньше, приходится над этим работать. Но неидеальные ноги – это совсем не приговор, а, скорее – стимул к развитию, к тому, чтобы начать заниматься, это означает всего лишь необходимость хорошенько постараться, чтобы ваши ножки стали предметом гордости, притягивали к себе восторженные взгляды мужчин и других женщин.

Рассматривая тренировку ног для женщин дома, важно отметить, что каждая женщина по-своему уникальна, у каждой – свои особенности фигуры и здоровья, поэтому и упражнения следует подбирать, именно с учетом своих индивидуальных потребностей и возможностей. Так, например, для одних – проблемной зоной являются икры, для других – бедра и т.д. Кроме того, одним необходимо добиться уменьшения объема той или иной части ног, а другим, наоборот – ее увеличения.

Предлагаемые нами упражнения являются универсальными и подходят большинству женщин с самой разнообразной физической подготовкой, выполнять которые легко можно прямо у себя дома или даже во время обеденного перерыва. Но, помните, какие бы вы упражнения для себя ни выбрали, среди них обязательно должно быть хотя бы одно на растяжку, это позволит не только тренировать, но и удлинять и расслаблять мышцы, которые вы тренируете.

Итак, упражнения:

1. Это упражнение отлично подходит для начала тренировки, позволяя разогреть мышцы ног. Станьте ровно, ноги вместе, возьмитесь за спинку стула, кресла или просто обопритесь о стену, главное, чтобы спина оставалась прямой. Выполняйте медленные махи, то приподнимая ногу вперед, то отводя ее назад. Главное не спешить и не сильно раскачивать ногой. Выполните по десять подходов каждой ногой.

2. Исходное положение – стоя ровно, ноги вместе, руки на поясе. На счет раз делаем выпад одной правой ногой, как показано на рисунке так, чтобы образовался ровный угол, на счет два возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется десять раз на правую ногу, затем десять раз на левую.

3. Весьма желательно, после первого упражнения, выполнить упражнение на растяжку, как показано на рисунке. Для этого необходимо стать ровно, ноги вместе, согнуть сзади ногу в колене и подтянуть стопу как можно ближе к ягодице, идеально – постараться хорошенько прижать ее, следя при этом, чтобы носок был максимально вытянут. Выполнить упражнение достаточно по паре раз для каждой ноги.

4. Еще одно эффективное упражнение, как для ног, так и для ягодиц, выполнять которое можно также и с гантелями, что позволит проработать также и зону рук и спины. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присаживаемся до тех пор, пока линия бедер не станет параллельна полу, как показано на рисунке, стараясь при этом не выносить колени вперед, а таз отводить как можно дальше назад. Если вы работаете с гантелями,

5. Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Ваша задача – приподнять таз над полом, как показано на рисунке, как можно выше, что позволит увеличить нагрузку на ягодицы. Зафиксируйтесь в таком положении. Затем приподнимите ногу и на сет один – выпрямляйте ее, на счет два – согните ее. Выполняйте так десять раз, затем поменяйте ногу, не меняя зафиксированного положения, и проделайте то же самое, только с левой ногой. Секрет заключается в том, чтобы во время всего упражнения ягодицы были, как можно сильнее сжаты.

comments powered by HyperComments

До закрытия осталось 15 сек.
Вступай к нам в группу ВК чтобы:
  • — Всегда быть в курсе новых спортивных событий
  • — Следить за фоторепортажами и пост-релизами
  • — Читать полезную инфомацию о спорте