Здоровье позвоночника – это залог здоровья всего организма. Особенно остро эта проблема стоит сегодня, когда сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности и пренебрежительное отношение людей к своему здоровью делают свое дело и вызывают массу разнообразных проблем со спиной – все начинается с неправильной осанки, а заканчивается сколиозом, позвоночными грыжами и т.д. Именно поэтому, здоровью спины нужно уделять гораздо больше внимания, обучая с детства, как правильно держать позвоночник, поднимать грузы, сидеть и т.п.

Избежать многих проблем можно, выполняя специальные упражнения для спины. Важно отметить, что, когда мы говорим об упражнениях для позвоночника, то речь идет именно о мышечном корсете, поскольку сам позвоночник ничего выдержать не способен, а главную роль играют мышцы спины. Особенно актуальны такие упражнения для всех, кто нагружает свою спину в быту, на работе или во время тренировки, например, качая пресс.

Итак, вот основные упражнения, отлично прорабатывающие мышцы спины.

1. Одно из самых полезных упражнений для спины, хоть оно и является одним из наиболее простых, известно очень многим. Этим упражнением хорошо как начинать ,так и заканчивать тренировку спины. Исходное положение – стоя на полу на коленях, спина прямая. На счет раз – максимально прогибаем позвоночник вверх, тянем подбородок к груди, на счет два – прогибаем спину и тянемся животом к полу (как показано на фото), подбородок при этом тянем вверх, на счет три – садимся на пятки, вытянув руки ровно перед собой, и медленно тянемся лбом к полу, хорошо растягивая позвоночник. Достаточно сделать по несколько таких подходов.

2. Исходное положение – стоя ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз – присаживаемся на пятки, поставив руки перед собой, пятки от пола не отрываем, на счет два – не отрывая руки от пола, резко выпрыгнуть, вытянув ноги назад на носки (как показано на фото), на счет три – одним прыжком вернуться в сидячее положение, не отрывая руки от пола, и на счет четыре – подпрыгнуть, выпрямившись всем телом. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение десять раз. Важно, чтобы упражнения выполнялись быстро и плавно, как бы перетекая из одного в другое.


3. Исходное упражнение – опереться ровными руками в стул, как показано на левом фото, ноги вытянуть перед собой, можно положить одну на другую, чтобы усилить нагрузку. Важно, чтобы напрягалась в первую очередь спина и руки, а не пресс и ноги. Ваша задача - не спеша сгибать и разгибать руки, как показано на левом и правом фото, не перенося нагрузку со спины. Выполнять упражнение нужно не менее десяти раз.


4. Очень полезное упражнение на растяжку позвонков. Станьте или сядьте ровно, одну руку запрокинув за плечо, а другую отведите за спину, стараясь сомкнуть ладони, как показано на фото, затем поменяйте руки и повторите то же самое. Выполняйте упражнение медленно и осторожно, избегая резких движений и неприятных ощущений.


5. Упражнения на отжимания могут быть самыми разнообразными, но важно выполнять их правильно. Исходное положение – на полу, опершись прямыми руками и носками о пол, ладони смотрят вперед, как на фото. Крайне необходимо, чтобы как во время исходного положения, так и во время выполнения отжиманий, спина оставалась прямой. Теперь выполняем сгибание-разгибание рук в локтях, стараясь опуститься как можно ниже к полу.


comments powered by HyperComments

До закрытия осталось 15 сек.
Вступай к нам в группу ВК чтобы:
  • — Всегда быть в курсе новых спортивных событий
  • — Следить за фоторепортажами и пост-релизами
  • — Читать полезную инфомацию о спорте